Partimos del estándar internacional de referencia para adultos sanos — 0.8 gramos de proteína por kilo de peso al día (la recomendación RDA que publican los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.) — y lo ajustamos según tu edad y qué tan movido es tu día. Tu punto de partida es el punto medio entre ese mínimo y tu meta ideal: una zona realista para empezar.

Es una estimación educativa para personas sanas, no una receta médica: el embarazo, la lactancia, algunas condiciones de salud y las etapas de crecimiento cambian las necesidades — para eso está tu médico o nutricionista.

Los pesos del pollo son aproximados y pensados como se compra en el mercado (indicamos cuándo es con hueso o sin hueso). Referencia: la pechuga cruda sin hueso aporta aprox. 22 g de proteína por cada 100 g.

Última revisión: julio 2026 · ¿Viste algo que mejorar? Escríbenos por nuestras redes.